A vitamina E (tocoferol) é a principal vitamina antioxidante lipossolúvel do organismo. Protege membranas celulares contra radicais livres e tem papel em saúde da pele, fertilidade e função imune.
Principais benefícios
- Antioxidante potente
- Saúde da pele e prevenção do envelhecimento
- Função imune
- Saúde cardiovascular (em conjunto com outros nutrientes)
- Fertilidade masculina e feminina
- Proteção neurológica
Dose recomendada
- 15 mg/dia (22 UI)
- Limite seguro: 1.000 mg/dia
- 100-400 UI/dia
- Para fins antioxidantes
Alimentos ricos
- Óleos vegetais (girassol, gérmen de trigo)
- Castanhas, amêndoas, avelãs
- Sementes de girassol
- Abacate
- Folhas verdes-escuras
Atenção: pode aumentar sangramento
Conclusão
Vitamina E é benéfica em doses moderadas. Megadoses podem trazer mais risco que benefício. Prefira fontes alimentares.
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Perguntas frequentes
+Faz bem para pele?
Sim, especialmente uso tópico em pequenas áreas.
+Engorda?
Não.
+Pode na gravidez?
Sim, em dose adequada.
+Causa sangramento?
Em doses altas (>400 UI) pode, especialmente com anticoagulantes.
+Ajuda fertilidade?
Há evidência para qualidade espermática e ovulatória.
+Pode com vitamina C?
Sim, juntas potencializam ação antioxidante.
+Crianças podem?
Sim, em dose pediátrica.
+Tem injetável?
Sim, uso hospitalar.
Você já usou ou pesquisou sobre esse tema?
Comentários reais
Uso na pele, ótimo para cicatrizes.
Tomei 400 UI e tive sangramento gengival, reduzi.
Casal melhorou exames de fertilidade junto com outros nutrientes.
Não senti grande diferença oral, só tópico.
- • Anvisa — Bulário Eletrônico (bulas profissionais).
- • Goodman & Gilman — As Bases Farmacológicas da Terapêutica, 13ª ed.
- • UpToDate — Drug Information Monographs.
- • Sociedade Brasileira de Farmácia Clínica — Diretrizes de uso racional.