A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel essencial para a visão, pele, sistema imune e reprodução. Existe em duas formas: retinol (de origem animal) e carotenoides (de origem vegetal, como o betacaroteno).
Principais benefícios
- Visão noturna e saúde da retina
- Renovação da pele e mucosas
- Fortalecimento da imunidade
- Crescimento e desenvolvimento celular
- Saúde reprodutiva
Dose recomendada
- 900 mcg/dia (3.000 UI)
- 700 mcg/dia (2.300 UI)
- 770 mcg/dia
- Evitar megadoses (teratogênica)
- 3.000 mcg/dia (10.000 UI)
Alimentos ricos
- Fígado bovino (maior fonte)
- Cenoura, abóbora, batata-doce (betacaroteno)
- Manga, mamão
- Espinafre, couve
- Gema de ovo e laticínios
Cuidado com o excesso
Conclusão
Vitamina A é vital, mas só suplemente sob orientação. Para a maioria, alimentação variada já garante a necessidade.
Leituras relacionadas
Perguntas frequentes
+Pode tomar todo dia?
Só com orientação, pois acumula no organismo.
+Engorda?
Não.
+Faz bem para pele?
Sim, suas derivações (retinoides) são usadas em dermatologia.
+Pode na gravidez?
Sim, mas evite megadoses — risco de malformação.
+Betacaroteno é seguro?
Mais seguro que retinol — excesso vira só pele alaranjada.
+Causa dor de cabeça?
Sim, em doses altas.
+Tem vegana?
Sim, do betacaroteno.
+Crianças podem?
Sim, em dose adequada. SUS distribui megadose periódica em regiões de risco.
Você já usou ou pesquisou sobre esse tema?
Comentários reais
Tomo em polivitamínico, sem efeitos.
Comi muita cenoura e fiquei alaranjada — caroteno mesmo, sem mal.
Melhorou minha pele junto com retinol tópico.
Suspendi após dor de cabeça com dose alta.
- • Anvisa — Bulário Eletrônico (bulas profissionais).
- • Goodman & Gilman — As Bases Farmacológicas da Terapêutica, 13ª ed.
- • UpToDate — Drug Information Monographs.
- • Sociedade Brasileira de Farmácia Clínica — Diretrizes de uso racional.